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坚果控必看！解锁低热量坚果的完美选择(坚果 低热量)
坚果，作为健康零食的代表，深受人们喜爱。然而，高热量、高脂肪的问题也让许多坚果控望而却步。今天，就让我们一起解锁低热量坚果的完美选择，让坚果控们尽情享受美味与健康的双重盛宴。
一、低热量坚果的定义
低热量坚果指的是每100克坚果中热量含量低于300千卡的食物。这类坚果富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，有助于控制体重、降低胆固醇、预防心血管疾病等。
二、低热量坚果的完美选择
1. 杏仁
杏仁是低热量坚果的代表，每100克杏仁含有约590千卡热量。杏仁富含蛋白质、膳食纤维、维生素E、钙、镁等营养成分，具有抗氧化、降低胆固醇、预防心血管疾病的作用。
2. 腰果
腰果的热量较低，每100克腰果含有约550千卡热量。腰果富含蛋白质、膳食纤维、维生素E、钙、铁等营养成分，具有抗氧化、增强免疫力、预防贫血的作用。
3. 腰果仁
腰果仁是腰果的果仁部分，热量更低，每100克腰果仁含有约540千卡热量。腰果仁富含蛋白质、膳食纤维、维生素E、钙、铁等营养成分，具有抗氧化、增强免疫力、预防贫血的作用。
4. 杏仁仁
杏仁仁是杏仁的果仁部分，热量较低，每100克杏仁仁含有约570千卡热量。杏仁仁富含蛋白质、膳食纤维、维生素E、钙、镁等营养成分，具有抗氧化、降低胆固醇、预防心血管疾病的作用。
5. 核桃
核桃的热量较高，但适量食用仍可享受其营养价值。每100克核桃含有约628千卡热量。核桃富含蛋白质、膳食纤维、维生素E、钙、镁、锌等营养成分，具有抗氧化、增强免疫力、预防心血管疾病的作用。
6. 杏仁粉
杏仁粉是将杏仁磨成粉末状，热量较低，每100克杏仁粉含有约580千卡热量。杏仁粉富含蛋白质、膳食纤维、维生素E、钙、镁等营养成分，具有抗氧化、降低胆固醇、预防心血管疾病的作用。
三、如何选择低热量坚果
1. 注意坚果的加工方式：尽量选择未加工或低加工的坚果，如原味、无盐、无糖等。
2. 适量食用：坚果虽好，但也要注意适量，以免摄入过多热量。
3. 注意包装：选择包装完好、保质期内的坚果，避免食用变质、发霉的坚果。
4. 搭配其他食材：将低热量坚果与其他低热量食材搭配，如水果、蔬菜等，丰富口感的同时，又能控制热量摄入。
低热量坚果是坚果控们的完美选择。在享受美味的同时，也要注意适量食用，保持健康的生活方式。让我们一起解锁低热量坚果的完美选择，享受美味与健康的生活吧！